Как не свихнуться из-за COVID-19: Пошаговая инструкция психолога
Психолог объяснила, как справляться со стрессом в пандемию коронавируса. Специалист составила пошаговую инструкцию, которую сможет выполнить каждый.
Пандемия коронавирусной инфекции COVID-19 является одной из главных причин стресса для многих и многих людей. Как избавиться от тревоги и напряжения, рассказала психотерапевт, кандидат психологических наук Елена Шматова.
Специалист объяснила, что тревога является естественной реакцией организма на опасные ситуации. Она выражается в возрастании мыслительной и двигательной активности, а также мобилизует все силы организма для преодоления опасной ситуации.
Однако если период времени, в течение которого человек испытывает тревогу, по каким-либо причинам затягивается, в организме начинает нарастать напряжение, требующее разрядки. И это напряжение начинает "отравлять" организм. К сожалению, такие случаи нередки во время экономических кризисов и эпидемий.
Возросшая тревожность фокусирует человека на "слабых" местах в жизни, возникает возбуждение и фантазирование о негативных исходах ситуации, - описывает процесс психолог.
Для того, чтобы снизить уровень стресса, существуют различные специальные методики. Елена Шматова поделилась техникой из 6 шагов, которая позволяет снять стресс и вернуться к нормальной жизни.
Шаг первый - это признаться себе, что есть ситуация, которая вызывает тревогу и представляет собой проблему. Шаг второй - признать, что данная ситуация вызывает чувства, которые, возможно, осознавать не хотелось бы. Психолог подчёркивает, что это крайне важно.
Шаг третий - проанализировать последствия поступков этого периода времени в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Шаг четвёртый - подумать, от чего можно отказаться без ущерба для жизненно важных процессов.
Шаг пятый - вспомнить и перечислить всё то, что остаётся неизменным в меняющихся обстоятельствах. Речь идёт о людях, отношениях, привычках и хобби. Это то, из чего надо будет черпать силы для преодоления проблем и трудностей, которые вызывают тревогу и стресс.
И шаг шестой - проанализировать весь свой предыдущий опыт. То есть вспомнить, как раньше справлялись с подобными ситуациями, помогло это или нет, и что целесообразно делать теперь.
Если суммировать всё вышесказанное, то необходимо взглянуть на ситуацию с точки зрения холодного разума. Это позволит наиболее эффективно решить задачу по перераспределению ресурсов для решения имеющихся проблем.
Для того, чтобы не усугублять своё эмоциональное состояние и не рушить связи с близкими, можно использовать простой приём: перед тем, как выразить им накопившиеся чувства, взять маленькую паузу и внутри себя ответить на вопрос о причине своей бурной реакции, - посоветовала Елена Шматова в комментарии Nation News.