Эндокринолог назвала главную причину, почему после диеты возвращается вес
Эндокринолог объяснила, почему после диеты вес возвращается.
После успешного похудения многие сталкиваются с так называемыми "весовыми качелями" — сброшенные килограммы постепенно возвращаются, а иногда вес становится даже больше первоначального. Как рассказала кандидат медицинских наук, врач высшей категории, ведущий эндокринолог Московской клиники Юлия Чурносова, причина кроется не только в нарушении диеты, но и в защитных механизмах организма, пишет "Доктор Питер".
Почему вес возвращается
По словам специалиста, одной из главных причин становится слишком жесткое ограничение калорий. Экстремальные диеты замедляют обмен веществ, повышают уровень гормона стресса — кортизола и приводят к потере мышечной массы, а не только жира.
Кроме того, нарушается работа гормонов, отвечающих за чувство голода и насыщения. Организм начинает экономить энергию и активнее запасать жир после возвращения к привычному рациону.
Не менее важную роль играют хронический недосып, стресс и отсутствие физической активности, которые также способствуют набору веса.
Как избежать "весовых качелей"
Чурносова рекомендует отказаться от строгих диет в пользу умеренного дефицита калорий — примерно на 10–15% ниже уровня, необходимого для поддержания веса.
Основу рациона должны составлять белки, полезные жиры, сложные углеводы и большое количество овощей. Полностью исключать жиры или углеводы специалист не советует.
Спорт и плавный выход из диеты
Для сохранения результата врач рекомендует сочетать силовые и аэробные тренировки 3–4 раза в неделю. Это помогает сохранить мышечную массу и поддерживать нормальный обмен веществ.
Не менее важно правильно завершать диету. Калорийность рациона следует увеличивать постепенно — примерно на 100–150 ккал в неделю в течение двух-трех недель, чтобы организм успел адаптироваться.
Когда стоит обратиться к врачу
Если вес постоянно возвращается или похудение сопровождается сильной тягой к еде, усталостью и другими неприятными симптомами, эндокринолог советует пройти обследование. Специалист сможет оценить состояние гормонального фона, выявить возможные дефициты витаминов и при необходимости направить к диетологу или психологу.
По словам Юлии Чурносовой, устойчивый результат достигается не краткосрочными ограничениями, а постепенным изменением образа жизни, которое позволяет поддерживать здоровый вес без постоянных срывов.
Уважаемые читатели Царьграда!
Если вам есть чем поделиться с редакцией Царьград Санкт-Петербург, присылайте свои наблюдения, вопросы и новости на наши странички в социальных сетях "Вконтакте", "Одноклассники", на наш "Телеграм-канал" или на электронную почту spb@Tsargrad.TV