Идеальная формула: Сколько нужно спать, чтобы выспаться
Исследователи под руководством Чарльза Цейслера не первый год ведут споры о ночном расписании, а теперь специалисты готовы дать четкие рекомендации
Идеальную формулу сна в стенах Гарвардской медицинской школы выводят не первый год. Правда, пока ясности особой нет. В работе принимали участие 18 ученых, которые представили 300 выводов относительно человеческого сна - самых разных. Эти выводы обобщили и составили более-менее внятную таблицу. Оказалось, для разного возраста свои временные рамки.
- Новорожденным детям следует спать от 14 до 17 часов в сутки.
- Малыши от 4 до 11 месяцев спят от 12 до 15 часов.
- Дети от года до 2 лет отдыхают не менее 11 часов в сутки, максимальное значение - 14 часов.
- Школьникам (6-13 лет) для сна хватит от 10 до 13 часов.
- Подросткам (от 14 до 17 лет), чтобы выспаться, достаточно от 8 до 10 часов.
- Взрослым необходим полноценный сон от 7 до 9 часов.
- Пенсионерам старше 65 лет хватит ночного сна от 7 до 8 часов.
Интересно, что в России подобные формулы идеального сна не выводили. По крайней мере, специальные исследования не проводятся, но в целом действует схожая система сна: взрослые спят меньше, дети - дольше. Впрочем, у нас проводятся куда более глубокие исследования. Так, специалисты Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН обнаружили, что влияние сна на память зависит от степени "заученности" материала.
Также напомним, в России готовят принципиально новую систему лечения онкологии, основанную на воздействии "наноагентов" на раковые клетки.