Если не высыпаетесь ночью: Терапевт подсказала два простых способа решить проблему
Нередко бывает так, что человек вроде и поспал положенные 7-8 часов, а всё равно утром чувствует себя вялым и апатичным. Если не высыпаетесь ночью, нужно использовать всего два способа. Врач-терапевт Ирина Ярцева рассказала, какие именно.
Очень важно, чтобы мозг работал эффективно. Особенно значим тот отдел, который отвечает за рутинные процессы. Ему нужно давать отдых.
Дело не столько в количестве, сколько в качестве сна. Ирина Ярцева объяснила, что иногда люди перед сном и чуть ли не во сне продолжают думают о работе, бытовых проблемах. Это не даёт мозгу расслабиться. Следствием этого становится рассеянность внимание, снижение работоспособности.
По словам специалиста, ложиться нужно в 8-10 часов вечера. Тогда до полуночи успеет выработаться особый гормон – мелатонин, который отвечает за глубокий сон и нормализует биоритмы.
Второй способ, которым рекомендует пользоваться врач, - питание. Если не высыпаетесь ночью, нужно ввести в меню больше продуктов с полиненасыщенными жирными кислотами. Их много в рыбе, морепродуктах, орехах.
"В частности, крайне полезны льняное масло, свежая красная рыба. Желательно, чтобы потребление было по принципу "выловили и съели", поскольку долго хранящийся продукт теряет свои свойства", - цитируют терапевта "Народные Новости".
