Дрожит голос, потеют ладони: Как побороть непрошеное волнение - совет психолога
Нередко во время важного выступления или встречи многие сталкиваются с сильным волнением, которое заставляет голос дрожать, а ладони потеть. Как избавиться от такого состояния, которое может значительно подпортить настроение и результат встречи? Семейный психолог Ольга Романив дала совет.
По словам эксперта, волнение - это непроизвольная реакция организма на стресс или опасность, которая позволяет организму активизировать все свои системы. В лёгком волнении нет ничего страшного или опасного, но, чтобы не допустить сильных реакций, следует придерживаться нескольких рекомендаций.
В беседе с aif.ru Ольга Романив рассказала, что в первую очередь можно использовать известные техники расслабления - медитацию, йогу, миофасциальный релиз (прокатывание мышц на роллах для МФР), также можно проконсультироваться со специалистом по выбору лучшего варианта.
Чтобы побороть дрожь в голосе и другие "волнительные" симптомы, связанные с голосом, можно использовать простейшие дыхательные практики. Например, задержка дыхания, где выдох и задержка длятся в два раза дольше вдоха. Допустим, вдох на счёт 3, выдох на счёт 6, задержка дыхания на счёт 6.
Снизить общий уровень стресса и улучшить контроль над своим телом и эмоциями помогут массаж, спа-процедуры, спокойные прогулки на свежем воздухе, ванны с морской солью.
Перед важным выступлением или встречей нужно приготовиться заранее, отрепетировав речь, - это поможет чувствовать себя увереннее. Прямо перед выступлением можно и помедитировать или "продышать" своё волнение, чтобы успокоиться.
Эксперт также отметила, что чем чаще человек выступает, тем больше у него появляется уверенности в себе и быстрее проходит дрожь в голосе и прочие симптомы волнения.
Если же человек считает, что его волнение проявляется слишком ярко каждый раз перед важной встречей и прочим, можно обратиться к специалисту, который даст рекомендации в конкретном случае.