Добываем гормон счастья: Простые советы врача на любой вкус
Больше всего гормона счастья вырабатывается при физических нагрузках. Но есть и другие варианты - на любой вкус. Простые советы дала врач-терапевт Светлана Бурнацкая.
Врач-терапевт Светлана Бурнацкая в беседе с журналистами рассказала о простых способах повысить себе настроение в межсезонье - например в ноябре, когда осенняя хандра мешает полноценной жизни. Специалист предлагает использовать метод ярких деталей. Выберите талисманы или любимые вещи, которые будут окружать вас в ближайшие дни. И пусть они будут настолько яркими, насколько это в принципе возможно.
В хмурую холодную погоду нужно стараться себя радовать даже в мелочах. В помещении создать яркое освещение с жёлтым оттенком, в интерьер и в одежду добавить ярких красок,
- перечислила врач в беседе с РИАМО.
А ещё нелишней будет красивая сервировка стола. Радуйте себя во время каждого приёма пищи - пусть это будет маленьким праздником, когда посуда только торжественная, а салфетки - исключительно белоснежные, накрахмаленные. Ну или любые, если они доставят вам удовольствие.
Кстати, настроение улучшит и особенное меню. Добавьте в свой рацион яркие продукты - болгарский перец, помидоры, фрукты и ягоды.
Шторы в течение дня лучше не закрывать. Можно убрать с подоконника комнатные растения, чтобы не закрывали дневной свет. И обязательно следует найти время в расписании для прогулок. Свежий воздух по умолчанию поднимает настроение.
И самое главное, нельзя забывать о полноценном сне - не менее 8 часов. Ложиться и вставать нужно в одно и то же время.
Конечно, нужна физическая активность, не обязательно спорт - выберите то, что вам нравится. Цель не рекорды, а поддержание жизненного тонуса и хорошего настроения,
- добавила врач.
Все советы на самом деле сводятся к тому, чтобы помочь организму выработать больше дофамина - это так называемый гормон счастья. И больше всего его выделяется при физической нагрузке - кстати, любой.