Диетолог раскрыла секреты крепкого и здорового сна: Понадобятся киви и яйца

Слишком много есть перед сном не стоит, но и впроголодь залезать под одеяло тоже не рекомендуется. Точно не пойдут на пользу выпечка, высококалорийная и острая еда. Желательно обойтись без тонизирующих напитков вроде чая и кофе, а также без алкоголя, рекомендует эксперт.

По мнению Салли Ши-По Поон, утолить чувство голода можно стаканом молока, несколькими ложками нежирного йогурта или фруктами. Диетолог раскрыла секреты крепкого и здорового сна. Оказывается, его качество вполне можно улучшить при помощи продуктов.

Например, тем, кто с трудом засыпает, ужинать лучше мясом птицы, яйцами или рыбой. Полезны также арахис, сыр и бобовые. В этих продуктах есть триптофан, который затормаживает нервную систему, расслабляет, снимает стресс.

Сбой циркадных ритмов помогает устранить еда с мелатонином. И опять же на помощь придут орехи, рыба, яйца. Хорошо высыпаться и ощущать бодрость по утрам позволит пища с селеном - орехи, молочные продукты, морепродукты.

Гонконгский диетолог рекомендует съедать вечером пару киви. Этот совет идеально подходит для тех, кто сидит на диете и не хочет переедать. Салли Ши-По Поон провела исследования и выяснила, что полакомиться такими плодами за час до сна - это обеспечить себе быстрое засыпание, спокойную ночь и лёгкое пробуждение утром. Советы диетолога опубликовала гонконгская версия журнала Tatler.