Диетолог Ирина Мансурова рассказала о главных ошибках всех худеющих
Неправильно выстроенный режим питания и непродуманный рацион сводят на нет все усилия.
Диетолог Ирина Мансурова рассказала, какие ошибки, мешающие добиться результата, совершают худеющие люди. Самые частые она перечислила в беседе с Life.ru.
По словам специалиста, одной из главных ошибок является создание значительного дефицита калорий, пропуски приемов пищи и голодание. В этом случае организм начинает экономить энергию, а после возвращения к обычному рациону вес увеличивается.
- Поэтому не ограничивайте свой рацион более чем на 25% от положенной калорийности с учетом возраста, пола и образа жизни. И пропускать приёмы пищи нельзя, это не ускоряет похудение, - сообщает диетолог.
Также Ирина Мансурова советует употреблять пищу через равные промежутки времени и соблюдать питьевой режим.
Еще одной распространенной ошибкой худеющих является создание дефицита белка. Белки продлевают чувство сытости, поддерживают обмен веществ, препятствуют потере мышечной массы во время диеты. Нельзя полностью исключать и жиры, так как они нужны для здоровья кожи и суставов, хорошего зрения, памяти и настроения. Лучше сократить количество углеводов.
И, наконец, скрытую опасность таят в себе перекусы. Лучше всего в этом случае подойдут маложирный творог, кефир, орехи или овощи. А вот сухофрукты и фрукты не стоит есть часто между приемами пищи, так как они могут вызвать чувство голода.
Помимо этого диетолог советует пить больше воды, можно включить в свой рацион зеленый чай и ягодно-травяные чаи, делать напитки из пряностей: имбиря, корицы, гвоздики, а также не игнорировать спортивные тренировки.
Ранее «Царьград» рассказывал, что кардиолог посоветовал пить в жару томатный сок.
