Чем опасен будильник и как вставать без него? Ответы дала врач-сомнолог
Невролог предупредила о вреде будильников и назвала способы вставать без них. "Важно запомнить: то, что мешает сну, обычно помогает взбодриться", - поделилась секретом врач.
Привычка заводить несколько будильников на разное время, чтобы точно проснуться, грозит проблемами, предупреждает врач-сомнолог, невролог, директор сомнологической службы Елена Царёва.
Она указала, что установка нескольких будильников, которые звонят каждые 10 минут, может технически продлить общее время сна. Однако на практике это приводит к тому, что последний час сна оказывается некачественным.
Другим побочным эффектом такой техники является спутанность сознания в течение 15-30 минут после пробуждения. Врач уточнила, что спутанность сознания может возникнуть и без будильников, однако использование нескольких звонков через определённые промежутки времени значительно увеличивает риск появления этого состояния.
Я рекомендую вставать за час перед работой, чтобы прийти в себя, позавтракать и сходить в душ, если вам нужно ехать в офис. А если вы работаете удалённо, то необходимо встать за полчаса до активной деятельности, чтобы прошла инерция сна,
- дала совет Елена Царёва, уточнив, что также важно учитывать индивидуальные особенности организма.
Фото: Martin Poole/Globallookpress
Но что же делать, если одного звонка будильника недостаточно, чтобы как следует проснуться? Специалист дала несколько советов на этот счёт. Прежде всего, эффективным средством является кофе. Но есть и другие.
Важно запомнить: то, что мешает сну, обычно помогает взбодриться. Это может быть еда, которая повышает температуру или давление, например, блюда со специями,
- указала Елена Царева в беседе с "Вечерней Москвой".
Также врач рекомендовала завтракать всегда в одно и то же время. Если организм привыкнет получать пищу в утренние часы, то возникающий вследствие этого голод будет провоцировать пробуждение.
