Бесплатно и эффективно: Эндокринолог раскрыла три способа борьбы со стрессом
Врач-эндокринолог МНОЦ МГУ, кандидат медицинских наук Зухра Павлова рассказала о факторах, которые этой весной вызывают стресс. Она перечислила три способа улучшить самочувствие, причём все они бесплатны и эффективны.
Увеличение длины светового дня приводит к десинхронизации суточных ритмов, объяснила врач. Этой зимой многие перенесли "омикрон", до сих пор страдают от постковидного синдрома, который может длиться до полугода. Новые санкции и внешние события тоже провоцируют стресс. Это значит, что нарушается гормональный фон, вырабатывается меньше гормона счастья - серотонина, больше гормона стресса - кортизола.
Бесплатно и эффективно бороться со стрессом можно при помощи различных техник. Первая - пить обычную чистую воду большими глотками. Зухра Павлова объяснила, что это позволяет блокировать адренокортикотропный гормон, который даёт команду надпочечникам вырабатывать больше кортизола.
Способ номер два – дыхательная гимнастика. Самая простая техника - быстрый вдох и медленный выдох. Это поможет сбалансировать эмоциональный фон. Можно также дышать на три цикла, считая мысленно: до четырёх на вдохе, до семи - при задержке дыхания, до восьми - на выдохе.
Третий способ борьбы со стрессом - физические упражнения. Умеренная нагрузка на мышцы заставляет митохондрии в клетках перерабатывать гормоны стресса.
"Хорошо работающая мышечная масса - это такой шредер, уничтожающий гормоны стресса", - сказала специалист в эфире радио Sputnik.