Берпи и бег: Два лучших упражнения для здорового похудения
Изнурительные тренировки и голодание - проблема для вашего здоровья, а не помощь. Похудение, если оно вам необходимо, должно быть здоровым. Советы дала член сборной команды России по лёгкой атлетике, мастер спорта международного класса Валерия Андреева.
Первое - без диеты при похудении не обойтись. Возможно, для кого-то это будет плохой новостью. Если вы в этой части аудитории, сразу делимся и хорошим: вам достаточно дефицита в 300 калорий, чтобы худеть. То есть если в день вы тратите до 2200 калорий, то питайтесь на 1900 калорий - не мучайте себя голодом, это будет только во вред.
Не менее важная часть процесса здорового похудения - физические нагрузки. Член сборной команды России по лёгкой атлетике, мастер спорта международного класса Валерия Андреева рассказала о самых эффективных упражнениях. Ко всему прочему, они ещё и простые.
Первое - берпи. Это упражнение сочетает в себе приседания, отжимания, прыжки и планку. Второе упражнение - бег:
Лучше всего подойдёт интервальная тренировка (чередование малой, средней и высокой скорости бега), - отметила Валерия в беседе с "Невскими новостями", добавив: - На многих беговых дорожках уже присутствует этот режим, что позволяет вам настроить автоматическую смену скорости.
Чтобы эффект был ещё выше, тренируйтесь на голодный желудок. Дело в том, что в голодном состоянии уровень глюкозы и инсулина ниже, таким образом, жиросжигание будет продвигаться быстрее. И конечно же, сразу после тренировки есть не стоит. Иначе рискуете превратиться в борца сумо.
Чтобы укрепить мышцы пресса, делайте "складку", подъём ног, скручивания, а также шаги руками и "ножницы".