Самые опасные ошибки перед сном назвала врач: Есть золотое правило, о котором все забывают
Основные ошибки, которые люди совершают перед сном, перечислила врач-сомнолог, эксперт по сну Дарья Лебедева.
Не контролировать температуру воздуха в спальне - самая распространённая ошибка многих. При этом доказано, что сон будет глубже, а ночных пробуждений - меньше, если проветривать помещение 10-20 минут (в зависимости от погоды). "Золотое правило" здорового сна - ноги в тепле, а голова в холоде. Оптимальная температура у изголовья - 18-19 градусов тепла.
Как передаёт aif.ru, другая ошибка связана с привычкой отказываться от чтения на ночь и выбирать неправильные книги.
"Лучше выбирать книги с увлекательным, но спокойным сюжетом. Такое чтение поможет расслабиться и настроиться на сон. Избегайте напряженных триллеров с закрученной историей", - посоветовала эксперт.
Врач: Снизить давление и очистить кишечник поможет простая еда
Кроме того, не стоит лишать себя водных процедур перед сном. Доказано, например, что расслаблению мышц и улучшению кровообращения способствует горячий душ. Но после процедуры не стоит сразу укрываться одеялом, так как снижение температуры тела, в котором активируются механизмы терморегуляции, дают верный сигнал организму, что пришло время отдыхать.
Игнорировать прогулки перед сном - ещё одна проблема страдающих от плохого сна. Оптимальная продолжительность вечерней прогулки составляет 20-40 мин. Такого времени достаточно, чтобы появилась легкая усталость в теле, а новые зрительные стимулы способствовали более глубокому сну. И на утро вы будете чувствовать себя лучше.
Фото: © Alexander Legky/Globallookpress
Также вечером нужно отказаться от гаджетов, не смотреть телевизор, даже если показывают ваш любимый сериал. Тем более стоит отложить проверку соцсетей, выключить смартфон минимум за два часа до сна.
Свет, излучаемый экранами, подавляет выработку мелатонина, затрудняет засыпание. Кроме того, активное использование электронных устройств стимулирует работу мозга, вызывая выброс адреналина и повышая уровень тревоги. Новости и общение в интернете могут провоцировать не только стресс, но и тревожные сновидения. Не лучший вариант, конечно, наедаться незадолго до отдыха. Употребите пищу за два-три часа до сна.