Как избавиться от дневной сонливости? Сомнолог назвал продукты-провокаторы, которые стоит убрать из рациона
Дневная сонливость, которая часто сопровождается депрессией и упадком сил, может быть вызвана употреблением продуктов, богатых тирамином, особенно у мужчин. Сомнолог Тарик Факих назвал те самые продукты-провокаторы, которые стоит убрать из рациона.
Тирамин, являясь продуктом распада аминокислоты тирозина, способен оказывать влияние на центральную нервную систему и вызывать колебания артериального давления. У чувствительных людей это может приводить к чувству усталости и вялости, даже если они не испытывают явных скачков давления. Механизм действия тирамина связан с его способностью стимулировать высвобождение норадреналина, нейромедиатора, отвечающего за бодрость и концентрацию. Однако, как ни парадоксально, избыточное высвобождение норадреналина может привести к истощению его запасов и последующему чувству усталости.
фото: Ground Picture\shutterstock
Особенно внимательными к своему рациону следует быть мужчинам, поскольку, по наблюдениям, они чаще оказываются более чувствительными к воздействию тирамина. Это может быть связано с особенностями метаболизма и гормонального фона. Рекомендации сомнолога Тарика Факиха направлены на то, чтобы минимизировать поступление тирамина в организм и дать нервной системе возможность стабилизироваться.
Тарик Факих рекомендует людям, страдающим от дневной сонливости, исключить или ограничить потребление выдержанных сыров, алкоголя, копченостей и маринованных продуктов. Даже после полноценного ночного сна эти продукты могут провоцировать сонливость в течение дня.
MAXSHOT.PL\shutterstock
В качестве альтернативы продуктам, богатым тирамином, можно включить в рацион продукты, способствующие выработке серотонина, нейромедиатора, отвечающего за хорошее настроение и здоровый сон. К ним относятся продукты, богатые триптофаном, такие как индейка, бананы и орехи. Также важно обеспечить достаточное поступление в организм витаминов группы B, которые играют важную роль в работе нервной системы и энергетическом обмене.
Помимо диетических изменений, для борьбы с дневной сонливостью рекомендуется придерживаться режима сна, регулярно заниматься физическими упражнениями и избегать стрессовых ситуаций. Комплексный подход, включающий в себя сбалансированное питание, здоровый образ жизни и консультацию со специалистом, поможет справиться с этой проблемой и улучшить качество жизни.