Гипертоникам на заметку: Три правила, которые исключат опасное давление, - скучно, но действенно
Поддержание нормального артериального давления - задача не из лёгких, особенно когда речь идёт о гипертонии. Однако эксперты уверяют: следование трём простым правилам может стать ключом к контролю за опасным давлением. Советы могут показаться скучными, но их эффективность в борьбе с недугом неоспорима.
Согласно рекомендациям кардиологов, правильное лечение гипертонии предполагает, что артериальное давление должно оставаться в норме. Однако на практике поддерживать его под контролем оказывается не так просто. Это требует определённого образа жизни, который многие не спешат соблюдать, поскольку процесс может показаться скучным.
Фото:Alexander Legky/Global Look Press
Эксперты раскрыли три базовых правила, которые исключат опасное давление, - они могут показаться скучными, но окажутся действенными. Всем гипертоникам рекомендуется взять их на заметку.
Ограничение двух ингредиентов значительно упростит жизнь
Одной из основных причин скачков давления является чрезмерное потребление соли. Специалисты советуют гипертоникам ограничивать её количество до 3 граммов в день. Сахар также представляет опасность для людей с высоким давлением, так как он усугубляет воспалительные процессы и повреждает стенки сосудов.
Для снижения давления кардиологи рекомендуют включать в рацион растительные жиры. Например, это льняное и оливковое масла, которые богаты омега-3. Подсолнечное масло также полезно, но его следует использовать с осторожностью. Жареная пища, напротив, неблагоприятно сказывается на состоянии сосудов и может привести к сгущению крови.
Кроме того, важными минералами для гипертоников являются калий и магний. Небольшие нарушения в диете могут не вызвать серьёзных последствий, но их накопление может привести к гипертоническому кризу.
Меньше стресса, больше радости
Стресс может мгновенно повысить артериальное давление. Кардиологи и психологи подчёркивают, что у человека есть значительные адаптационные возможности. Даже самые тяжёлые утраты, если их правильно пережить, могут оказать меньший негативный эффект, чем постоянное пребывание в состоянии мелких бытовых стрессов.
Фото: Elena Mayorova/Global Look Press
Проблема заключается в хронической тревожности, которая становится фоновым состоянием жизни. Тревога может возникать по поводу реальных причин, таких как здоровье детей или пожилых родителей, но, когда она становится нормой, это уже тревожный сигнал. Постоянная тревожность и вовсе может привести к инсульту, так как она мешает контролю за давлением.
Специалисты рекомендуют работать над психоэмоциональным состоянием и осознавать свои эмоции, включая гнев, страх, печаль и обиду.
Движение - жизнь: Врач озвучила пугающую статистику
Специалисты утверждают, что физическая активность является естественным средством для поддержания здоровья и предотвращения множества заболеваний. Ольга Милушкина, директор Института профилактической медицины им. З.П. Соловьёва и проректор РНИМУ им. Н.И. Пирогова, отметила, что недостаток движения значительно увеличивает риск возникновения так называемых болезней старости, к которым относятся сердечно-сосудистые и онкологические заболевания, а также расстройства обмена веществ.
По её словам, гиподинамия является причиной половины новых случаев артериальной гипертонии и депрессии. Для поддержания здоровья взрослым рекомендуется заниматься физической активностью не менее 2,5 часа в неделю, а лучше - 4-5 часов. Она подчеркнула, что оптимальный режим включает три занятия по часу и ежедневные прогулки.
Фото: Vladimir Melnikov/Russian Look/Global Look Press
Милушкина также обратила внимание на тревожную статистику: 80% детей и подростков страдают от гиподинамии. Она призвала родителей обратить внимание на количество уроков физкультуры и участие детей в спортивных секциях.
Кроме того, эксперт подчеркнула, что монотонная ходьба может помочь снизить артериальное давление. Для гипертоников рекомендуется ежедневно проходить 5-6 километров со скоростью около 120 шагов в минуту.