Физические нагрузки назвали главным средством против хрупкости
Систематический обзор в Frontiers in Nutrition показал: регулярные физические нагрузки лучше всего помогают снижать возрастную хрупкость у пожилых людей, а сочетание тренировок с питанием усиливает эффект.
Регулярная физическая активность в сочетании с полноценным питанием наиболее эффективно помогает преодолевать возрастную хрупкость организма, которая увеличивает риск падений, инвалидности и госпитализаций. К такому выводу пришли авторы систематического обзора, опубликованного в журнале Frontiers in Nutrition.
В рамках работы исследователи изучили данные 35 рандомизированных клинических исследований, в которых участвовали около 5700 пожилых людей. Авторы сопоставили эффективность физических нагрузок, пищевых добавок и комплексных программ, включавших тренировки, питание, а в ряде случаев также когнитивные тренировки и психологическую поддержку.
Анализ показал, что наиболее устойчивый эффект обеспечивали именно физические упражнения, прежде всего силовые и многокомпонентные тренировки. Они способствовали улучшению мышечной силы, скорости ходьбы и физической выносливости, а также снижали выраженность возрастной хрупкости.
Пищевые добавки при самостоятельном применении демонстрировали ограниченный результат. Вместе с тем в сочетании с тренировками они помогали более эффективно наращивать мышечную массу и увеличивать силу.
Авторы обзора считают, что возрастная хрупкость не является неизбежным последствием старения и во многих случаях поддается коррекции. Наиболее перспективными, по их оценке, оказались комплексные программы, объединяющие физическую активность, полноценное питание и тренировки когнитивных функций.
Ранее ученые установили, что регулярная физическая активность замедляет ухудшение когнитивных функций при деменции.