Есть 5 грубых ошибок, которые отбивают желание заниматься спортом

Современные специалисты в области тренерской и медицинской практики всё чаще обсуждают не "силу воли", а хронотипы, восстановление и постепенное начало тренировок. В этом подходе акцент делается на достижении долгосрочных результатов: постоянное движение, разумные нагрузки и получение удовольствия от процесса. Это отражается в методах, посвящённых правильному выбору фитнес-направления и поддержанию мотивации, где тренировки становятся частью повседневной жизни, а не средством наказания за пропущенную диету, отмечает Lady.Pravda.ru, разбираясь в мифах, мешающих спорту. 

Миф 1: Бег по утрам - залог здоровья

Эта фраза звучит как лозунг советских времён, однако врачи и кардиологи высказываются осторожнее. Внезапный переход ото сна к бегу в холодную погоду может вызвать резкое повышение давления и учащение пульса, что для неподготовленного человека является стрессом, а не пользой для здоровья.

Для людей с избыточной массой тела, хронической усталостью или скрытыми проблемами сердечно-сосудистой системы утренний забег может привести к тахикардии и головокружению. Физиолог и тренер по фитнесу Ксения Трофимова отмечает, что в её практике самые быстрые срывы происходят у тех, кто "впрыгивает" в бег без подготовки. Человек, который никогда не ходил даже быстрым шагом, вдруг ставит себе план - три километра каждое утро. Две недели он мучается, через месяц ненавидит кроссовки и делает вывод, что "спорт не моё".

Верный подход к началу занятий - это постепенное увеличение нагрузок.

Freepik.com

Миф 2: Утренняя зарядка полезна всем

Утренняя зарядка, как и утренний бег, тоже мифологизирована. Однако биологические ритмы людей различны. Для жаворонков лёгкая гимнастика в ранние утренние часы может стать идеальным способом пробудиться. Но для людей-сов такие тренировки обернутся чувством разбитости и головной болью.

Фитнес-эксперты теперь всё чаще предлагают адаптировать физическую активность в соответствии с хронотипом. 

Миф 3: Нагревающие шорты и пояса сожгут жир быстрее

Термошорты и пояса всё ещё представляют как средство для "сушки" талии и бёдер, хотя фактически они влияют лишь на уровень воды в организме. Под влиянием тепла кожа потеет - и тело теряет жидкость, создавая впечатление снижения веса, но это не касается жировых отложений.

Перегрев может нарушить способность тела адекватно регулировать температуру, а при интенсивных нагрузках - привести к обезвоживанию и изменениям артериального давления.

Нутрициолог и диетолог Анна Гордеева поясняет, что локального метода жиросжигания не существует. Тепло и пот - это не топка для жира. Мы просто теряем воду, а потом восполняем её в течение дня - и "результат" исчезает. Намного эффективнее честное сочетание движения и питания, чем любые "чудо-пояса". Поэтому материалы о реальной работе с телом, такие как исследования способов уменьшения объёма бёдер, акцентируют внимание на комплексном подходе: тренировки, калорийный дефицит и восстановление, а не на использовании "волшебных" аксессуаров. 

Миф 4: Миостимулятор заменит тренажёрный зал

Рекламные ролики часто обещают идеальное тело без усилий, предлагая использовать миостимуляторы вместо упражнений. Однако эти устройства были изначально разработаны для медицинских целей - они помогают поддерживать мышечный тонус в период восстановления после травм, когда тяжёлые физические нагрузки невозможны.

Shutterstock

Полноценную тренировку, задействующую сердце, дыхательную систему и множество мышечных групп, такими аппаратами заменить нельзя. Все программы, обещающие "минус 10 сантиметров в талии за счёт миостимуляции", игнорируют главное: жир сжигается, когда вы активно двигаетесь, а не при локальном сокращении мышц без участия организма в целом. Это отличие явно видно при сравнении реальных тренировочных планов с рекламными обещаниями пассивных гаджетов.

Миф 5: Во время тренировки нужно много пить

Питьевой режим является ещё одной областью, где крайности могут быть вредными. Отказ от воды во время длительных тренировок действительно угрожает здоровью: повышается вязкость крови, сердце вынуждено работать с повышенной нагрузкой, снижается выносливость. Однако чрезмерное потребление жидкости в момент интенсивной нагрузки перегружает желудок, вызывает тошноту и мешает дыханию.

Современный подход прост: делать несколько небольших глотков во время пауз, основной объём жидкости употреблять до и после тренировки. Такой режим проще соблюдать, он оптимален для тела и более понятен. Этот подход перекликается с общим трендом - переходом на мягкие, адаптированные под личные особенности формы занятий, такие как классические круговые тренировки или легкие фитнес-занятия с элементами танца, где вода необходима, но не в избыточном количестве.