Десять тысяч шагов - это миф. Врач назвал самое популярное заблуждение "эпохи браслетов"
Врач назвал самое популярное заблуждение "эпохи браслетов" - о том, что если делать 10 тысяч шагов в день, то можно сбросить вес и сохранить здоровым сердце. По его словам, 10 тысяч шагов - это миф. Спасает не это.
Врач Денис Мгеладзе в своём блоге ссылается на коллегу-кардиолога. Тот утверждает, что 10 тысяч шагов в день - это всего лишь рекламный трюк, который используется уже не один десяток лет. В 1965 году японская компания Yamasa разработала шагомер "Манпо-кей". Название буквально переводится как "Измеритель 10 000 шагов".
Люди ухватились за эту цифру как за некий показатель, и с тех пор 10 тысяч шагов считается обязательным ежедневным нормативом для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы и сохранить здоровой сердечно-сосудистую систему.
Shatokhina Natalia/news.ru/Global Look Press
Однако на деле 10 тысяч шагов ничего не дадут организму, если во время движения нет настоящей нагрузки: не включается дыхание, нет участившегося пульса, не соблюдается ритм. Ходьба полезна только в том случае, если сердце это чувствует. Поэтому тут важны не цифры, а физиология.
Специалист рассказал, как сохранить здоровье людям после 50 лет без всяких шагомеров. Для этого достаточно соблюдать особый режим.
Понедельник - утренняя дыхательная гимнастика перед завтраком на 10 минут. Глубокий вдох на 4 счёта, выдох на 6-8. Это нормализует давление, насытит ткани кислородом и снимет спазмы сосудов.
Далее - растяжка с дыханием. Наклоны, повороты, вытягивания. Это улучшает кровоток и эластичность сосудов.
Вторник - маршировка на месте 5-7 минут. Круговые движения плечами.
Среда - вставание на носки, подъём на ступеньку и обратно. Важно добиться, чтобы пульс поднялся хотя бы до 90-100. Дыхание с паузой на выдохе.
Четверг - прогулка в темпе и растяжка. Тёплая ванна для ног.
Пятница - дыхательная гимнастика и наклоны. Контрастный душ, если к нему нет противопоказаний.
Komsomolskaya Pravda/Global Look Press
Всё это позволит оставаться в форме и поддерживать сердечно-сосудистую систему в здоровом состоянии.
Врач подчеркнул, что такая методика позволяла людям сохранять здоровье ещё в давние советские времена, когда не было ни биологически активных добавок, ни умных браслетов, ни фитнес-центров. Сегодня многие упускают из виду самое главное - важно давать телу реальную нагрузку на организм, а не считать шаги. Важно чувствовать своё тело, а не просто "замерять" здоровье.