Врач-сомнолог Полуэктов назвал правила для восстановления сна
Врач-сомнолог Михаил Полуэктов из Сеченовского университета поделился с РИА Новости тремя главными советами восстановления режима сна после праздников: ложиться рано, исключить поздние ужины и выключать гаджеты за час до сна.
Чтобы восстановить режим сна после праздничных мероприятий, рекомендуется соблюдать ряд простых правил. О важности этих правил рассказал РИА Новости врач-сомнолог, заведующий отделением медицины сна Сеченовского университета, кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов.
Основные рекомендации включают:
- засыпать в привычное время,
- избегать поздних приемов пищи,
- выключать все электронные устройства за час до сна.
Чтобы вернуть привычный режим сна, его нужно просто начать соблюдать. Главные три правила: ложиться спать в обычное время, исключить поздние ужины, за час до сна выключать все гаджеты - они излучают синий свет, оказывающий возбуждающее действие, а просмотр новостей будоражит сознание.
— отметил специалист. Кроме того, врач подчеркнул, что следует избегать физической активности после десяти часов вечера, поскольку в это время у человека начинается "внутренняя ночь", в течение которой организм начинает вырабатывать мелатонин.
Он также добавил, что необходимо правильно организовать пространство для сна. Полуэктов рекомендует исключить телевизор в спальне, чтобы избежать лишнего соблазна его просмотра ночью, а также минимизировать уровень освещенности.
Свет должен быть минимальным. Не обязательно полная тьма, но и светло быть не должно.
— заключил Полуэктов.
