Врач-сомнолог Бузунов рассказал, как наладить сон зимой
Профессор и врач-сомнолог Роман Бузунов делится советами, как стабилизировать режим сна в зимний период. Он объясняет понятие "офисной полярной ночи", предлагает использовать светобудильник и дает рекомендации по подготовке ко сну.
Профессор, врач-сомнолог и заслуженный врач России, доктор медицинских наук Роман Бузунов поделился с RT своими рекомендациями по стабилизации режима сна в зимние месяцы. По его словам, в этот период возникает феномен, известный как "офисная полярная ночь".
Это означает, что когда мы выходим из дома, еще темно, а когда покидаем офис, снова темно. В результате нарушается регуляция наших циркадных ритмов, зависящих от чередования дня и ночи
— поясняет Бузунов. Специалист отмечает, что трудности с пробуждением по утрам обусловлены тем, что в темное время суток продолжается выработка мелатонина, и человеку сложно покидать постель.
Есть несколько рекомендаций, которые помогут легче вставать даже в темное время года. Ключевой временной ориентир — это время пробуждения. Рекомендуется строго фиксировать его... В выходные дни желательно вставать не более чем на два часа позже, чем в рабочие дни
— советует Бузунов.
Также доктор предложил использовать светобудильник.
Это фактически лампа. Если вам нужно проснуться в 7 утра, например, лампа начнет постепенно увеличивать освещенность в спальне с полседьмого, начиная от красноватого до ярко-желтого света, имитируя рассвет. Даже через закрытые веки световые фотоны попадают в глаза и активизируют мозг, что снижает выработку мелатонина, делая пробуждение легче
— добавил он.
В дополнение, Бузунов дал рекомендации по подготовке ко сну:
- за 6—8 часов до сна следует избегать кофеинсодержащих продуктов,
- а за час до сна — отложить смартфон.
Ранее психолог Анна Девятка поделилась советами, как распознать хроническую усталость. Все подробности читайте в материале RT.