Врач-сомнолог Бузунов раскрыл 4 правила для улучшения сна за неделю
Врач-сомнолог Роман Бузунов предлагает улучшить сон за неделю с помощью изменения привычек, таких как регулярные занятия спортом, отказ от смартфона перед сном и исключение кофе. Анна Цуканова отмечает, что сон на спине помогает избежать морщин и отёков.
Роман Бузунов, врач-сомнолог, обозначил четыре принципа, которые смогут за неделю содействовать улучшению сна. Его рекомендации предоставляет aif.ru.
Бузунов отметил, что для восстановления нормального сна необходимо изменить повседневные привычки. Первый шаг — регулярные занятия спортом. Он советует тренироваться четыре-пять раз в неделю по часу. С его точки зрения, физическая активность оказывает выраженный противотревожный, антистрессовый и антидепрессивный эффект.
Вторым правилом врач назвал отказ от использования смартфона в течение 30 минут после пробуждения и за час до сна. Такой кратковременный отказ от технологий помогает организму правильно регулировать гормональный баланс и снижает стресс. Также специалист предложил делать короткие перерывы в работе, чтобы избежать переутомления.
Следует выходить на воздух, заниматься релаксационными дыхательными упражнениями или выполнить небольшую зарядку. Однако использование смартфона стоит избегать,
— рекомендовал он.
В завершение, при наличии сильной бессонницы, Бузунов предложил отказаться от кофе и сократить потребление чёрного чая, так как содержащийся в них кофеин способен перевозбудить нервную систему и помешать ночному сну.
Ранее диетолог и сомнолог, Анна Цуканова, сообщила, что неправильная поза во время сна может стать причиной появления отёков и морщин на лице. Она заверила, что наиболее безопасной позой для сна является сон на спине.
Ранее мы писали о советах фитнес-эксперта Павла Корнева, который делился эффективными методами для поддержания физической формы в домашних условиях. Он подчеркнул важность разнообразных упражнений с разборными гантелями и фитнес-резинками, акцентируя внимание на правильной технике выполнения для достижения лучших результатов.