Врач Павел Кудинов рассказал, как минимизировать вред ночных смен
Врач-сомнолог Павел Кудинов объяснил, как избежать негативных последствий ночных смен, следуя строгому режиму: работать ночью, спать днем. Непостоянство в пробуждении может привести к сбоям биоритмов и ухудшению здоровья.
Единственным способом уменьшить вредное воздействие на здоровье от ночных рабочих смен является полная перестройка режима дня в соответствии с графиком работы и строгое его соблюдение. Об этом в интервью RT сообщил врач-сомнолог Павел Кудинов.
«Чтобы максимально минимизировать негативные последствия ночных смен, нужно жить в режиме ночных смен. То есть вы ночью работаете, а днем спите. Тогда вы будете жить в одном и том же режиме, и ночные смены влиять на ваше здоровье не будут», — разъяснил специалист.
Павел Кудинов подчеркнул, что любые другие методы, предусматривающие регулярное изменение времени сна и бодрствования, неизбежно ведут к нарушению биоритмов и оказывают негативное влияние на здоровье.
«Основной принцип гигиены сна — это режим, это просыпаться всегда в одно и то же время. Если вы постоянно меняете время пробуждения, то со временем это приведёт к тому, что сон будет поверхностный. Тяжелее будет засыпать, потому что биоритмы постоянно будут сбиваться, а они запускаются именно временем пробуждения», — отметил Кудинов.
Доктор объяснил, что в каждой стадии сна головной мозг выполняет определенные важные функции: перерабатывает информацию, переводит её из кратковременной памяти в долговременную и контролирует работу внутренних органов.
«Соответственно, если постоянно эту работу прерывать, то ничего хорошего из этого не получится, он её полноценно до конца так и не сделает», — добавил сомнолог.
Он также отметил важность дневного света, который, попадая на сетчатку глаза в момент пробуждения, активизирует «биологические часы» организма. Постоянное смещение времени пробуждения нарушает работу биологических часов, что приводит к проблемам со сном и бодрствованием.
«Если мы будем постоянно то просыпаться, то засыпать, то с биоритмами ничего хорошего не получится. Мы всё равно будем иметь проблемы», — заключил специалист.
Ранее русских предупредили об опасности холода для сердца.