Врач НГУ рекомендовала завершать прием алкоголя за 2-3 часа до сна
Дарья Подчиненова из НГУ советует завершать прием алкоголя за 2-3 часа до сна на новогодние праздники для улучшения качества отдыха. Она подчеркивает влияние недосыпа на здоровье и рекомендует соблюдать режим даже во время праздников.
Врач и заместитель директора Института медицины и медицинских технологий Новосибирского государственного университета (НГУ), Дарья Подчиненова, в интервью ТАСС, рекомендовала завершать употребление алкоголя за два-три часа до сна в период новогодних праздников, чтобы избежать негативного воздействия на качество отдыха. Медик пояснила, что нехватка сна накапливается и оказывает влияние на когнитивные функции, физическое состояние и работоспособность. Хроническая форма недосыпа может быть связана с развитием таких заболеваний, как ожирение, сахарный диабет второго типа и гипертензия.
"Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время ежедневно. Хотя новогодняя ночь может служить приятным исключением, в праздники лучше сохранить режим, максимально приближенный к рабочему. Это облегчит возвращение в привычный ритм. Рекомендуется прекратить прием алкоголя за два-три часа до сна, так как он обладает мочегонным действием, что может провоцировать храп и нарушать нормальный сон", - подчеркнула она.
Подчиненова также отметила, что единократное бодрствование ночью не нанесет значительного ущерба, однако привычка засиживаться допоздна и спать до обеда может привести к сбою суточных ритмов.
"В этом случае сложно заснуть вовремя, либо возможны неожиданные пробуждения среди ночи без возможности снова уснуть", - разъяснила она.
Эксперт также указала на необходимость контролировать продолжительность дневного сна.
"Если ночью недоспали, можно отдохнуть 10-20 минут в темной и хорошо проветриваемой комнате. Более длительный сон может вызвать чувство разбитости и привести к нарушениям циркадного ритма", - добавила она.
Ранее мы уже писали о важности плавного перехода из праздничного режима в рабочие будни. Врач Олег Борисов из Самарского медуниверситета подчеркнул, что постепенная адаптация помогает организму избежать стресса и переутомления. Для этого он рекомендовал заранее начинать подготовку к изменениям в распорядке дня как до, так и после праздничных периодов.