Врач Наталья Савицкая объяснила, как рассчитать интенсивность тренировки
Главный врач Нижегородского центра общественного здоровья Наталья Савицкая рассказала, как определить интенсивность физической нагрузки по формуле МЧСС. По её словам, физическая активность умеренной интенсивности достигается при частоте в пределах 50—70% от максимума.
Главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая пояснила, что интенсивность физической нагрузки определяется на основе максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). Как информирует информационное агентство «Время Н», специалист отметила, что умеренной считается физическая активность, при которой частота сердечных сокращений составляет от 50 до 70% от МЧСС.
По данным эксперта, для лиц в возрасте от 18 до 60 лет МЧСС рассчитывается по формуле «220 минус возраст», а для людей старше 60 лет формула выглядит как «(220 минус возраст) умноженное на 0,87».
Ранее фитнес-инструктор Юлия Смирновская в интервью с 360.ru подчеркивала, что не следует резко возвращаться к физическим тренировкам после новогодних праздников.
Ранее мы рассказывали о том, что куркума обладает эффектом снижения хронической боли. В ходе 21-дневного исследования было доказано, что регулярное употребление куркумы снижает болевые ощущения у взрослых старше 40 лет. Однако, стоит отметить, что при добавлении черного перца и увеличении дозировки не наблюдалось дополнительных преимуществ, что важно учитывать при использовании куркумы как средства для облегчения хронических болей.