Вялов рассказал, как ужин и сон влияют на бессонницу
Гастроэнтеролог Сергей Вялов в своём Telegram-канале объяснил, как правильно выбранное время ужина может помочь избавиться от бессонницы. Он утверждает, что ужин за 2-3 часа до сна снижает риск ночных проблем с пищеварением и улучшает качество ночного отдыха.
Гастроэнтеролог Сергей Вялов отметил, что правильное определение времени для ужина может способствовать борьбе с бессонницей. Такой нестандартный подход к улучшению качества вечернего отдыха он обсудил с русскими в своем Telegram-канале.
Вялов подчеркнул, что оптимальное время между ужином и моментом отхода ко сну составляет два-три часа. Так, если человек ложится спать, к примеру, в 21 час, то ужин должен быть запланирован на 18-19 часов, объяснил специалист.
Врач пояснил, что именно такой временной промежуток позволяет пище в некоторой степени перевариться. Это минимизирует риск возникновения изжоги, рефлюкса и других желудочно-кишечных проблем в ночное время, что, в свою очередь, способствует улучшению сна, добавил Вялов.
Ранее другой гастроэнтеролог, Уилл Бульсевич, выделил ключевые причины запора. Он отметил, что такая проблема чаще всего возникает у тех, кто испытывает дефицит клетчатки в своем питании.
Ранее мы писали о рекомендациях тревел-блогеров для комфортных перелетов, фокусируясь на стратегиях, помогающих минимизировать стресс и усталость во время воздушных путешествий. В предыдущих материалах обсуждалась важность гидратации, выбора подходящих мест для сидения и влияния кофеина на качество сна в полете. Русская тревел-блогерша подчеркнула эти аспекты, советуя избегать кофеиновых напитков, выбирать сидения в последних рядах и пить воду с добавлением электролитов для снижения усталости и профилактики отеков.