Томский госуниверситет предложил техники дыхания для снижения стресса
Томский государственный университет и декан факультета психологии Валерия Мацута рекомендуют использовать техники "квадратного дыхания" и "заземления" для снижения стресса перед экзаменами, что помогает активировать логическое мышление.
Стрессовые состояния во время экзаменов могут вызывать у организма реакцию "бей или беги". Данный процесс является механизмом самозащиты организма от угроз. Психологи предлагают использовать логический подход, стремиться к пониманию структуры предмета вместо механического заучивания, а также применять техники правильного дыхания. Об этом сообщили ТАСС в пресс-службе Томского государственного университета.
Как отметила декан факультета психологии Валерия Мацута, перед экзаменом у некоторых студентов могут возникать замешательства, и их мысли становятся запутанными. В этом состоянии активность мозга смещается из префронтальной коры, ответственной за знания и логическое мышление, в лимбическую систему, которая контролирует эмоции. Из-за этого у человека может возникнуть ощущение, как будто он теряет способность мыслить ясно, хотя на самом деле это связано с "перегревом" мозга.
Для снижения уровня кортизола, гормона стресса, можно применять технику "квадратного дыхания". Эта методика посылает сигнал нервной системе о безопасности, что автоматически открывает доступ к знаниям. Метод заключается в контролировании дыхания:
- вдох
- задержка
- выдох
- снова задержка на четыре счета
Также полезна техника "заземления", которая помогает переключить внимание, например, путем поиска пяти предметов одного и того же цвета.
Декан предлагает еще один совет: попытайтесь уменьшить значимость события. Экзамен – это не суд и не наказание, а диалог между двумя умными людьми, один из которых просто более опытен. Неудача в виде пересдачи не разрушит ваш мир, а оценка на троечку не ухудшит вашу личность. Позвольте себе ошибаться, и страх постепенно отступит, освобождая пространство для ясного мышления.
Ранее мы уже обращались к теме прокрастинации, обсуждая, как число задач и их сложность влияют на способность человека эффективно их выполнять. В материале клинического психолога Лидии Иншиной было отмечено, что восприятие задачи как чрезмерно сложной или бессмысленной может стать основной причиной откладывания дела "на потом". Эксперт также предложила разбивать проекты на более мелкие задачи, чтобы уменьшить чувство дискомфорта и повысить продуктивность.