Спасение от осенней хандры: советы диетолога Кайла Кроули для улучшения настроения
Британский диетолог Кайл Кроули рассказал Healthnews о продуктах, которые помогают справиться с сезонным аффективным расстройством. Овсянка, ягоды и семена льна поддержат психоэмоциональное состояние в осенне-зимний период.
Овсянка, ягоды и семена льна могут стать эффективными союзниками в борьбе с сезонными проявлениями аффективного расстройства, обусловленного изменениями климата и времени года. Об этом изданию Healthnews сообщил диетолог из Великобритании, Кайл Кроули.
С приходом осени и зимы значительное количество людей начинает испытывать симптомы сезонного аффективного расстройства, среди которых выделяются усталость, раздражительность и сонливость. Как объясняет Кроули, сокращение светового дня и изменяющиеся погодные условия могут негативно воздействовать на психоэмоциональное состояние. Однако правильная диета способна сбалансировать настроение и вернуть бодрость.
Важность поддержания гормонального баланса, который обеспечивает витамин D, подчеркивает Кроули. Солнечный свет природным образом стимулирует его выработку в организме, но в осенний период это становится проблематично из-за сокращенной световой активности. В этой связи диетолог рекомендует увеличить потребление продуктов, богатых витамином D, включая яичные желтки, красное мясо и жирную рыбу.
Кроме того, рацион питания обязан включать продукты, содержащие триптофан — аминокислоту, необходимую для синтеза серотонина, гормона, обеспечивающего хорошее настроение. По мнению Кроули, недостаточное содержание триптофана в рационе может усилить тревожность и депрессию. Избежать этого помогают овес, бананы и арахис.
Подчеркивая пользу овсянки, Кроули отмечает ее высокое содержание клетчатки и триптофана, которые стабилизируют уровень сахара в крови, предотвращая резкие колебания настроения. Овес также богат цинком, поддерживающим здоровье мозга, и глюкозой, являющейся источником энергии.
Ягоды, такие как черника и клубника, представляют собой богатый источник антиоксидантов. Эти природные компоненты активизируют мозговую деятельность, улучшают когнитивные способности и помогают противостоять стрессу. По словам Кроули, ягоды способны значительно повысить настроение уже спустя несколько часов после их потребления.
Семена льна представляют собой не менее важный элемент в преодолении осенне-зимней хандры, благодаря их насыщенности жирными кислотами, которые способствуют продукции дофамина и серотонина. Кроме того, они содержат белок, клетчатку, тиамин, цинк и магний, способствуя улучшению общего самочувствия.
Эффективная поддержка оптимальной влажности в жилище в период осени и зимы является еще одним важным фактором сохранения благополучия.