Сомнолог Дудецкий предупредил об опасностях сна в праздники
Сомнолог Андрей Дудецкий из Санкт-Петербурга предостерег русских от резких изменений в режиме сна на новогодние праздники. Он объяснил, что такие действия могут привести к стрессу и нарушить циркадные ритмы, что негативно скажется на здоровье.
На новогодние праздники следует избегать резких изменений в продолжительности сна, отметил сомнолог «СМ-Клиники» в Санкт-Петербурге Андрей Дудецкий. Он сообщил русским в разговоре с «Лентой.ру», что подобный подход связан с многочисленными серьезными недостатками.
Врач предостерег от стремления заранее компенсировать недосып на новогодние праздники, так как восполнить накопленный дефицит сна всего за несколько недель не получится. «Если недосыпание имеет хронический характер, полное восстановление займет значительно больше времени. Однако попытки восполнить сон на праздниках могут легко привести к нарушениям циркадных ритмов, особенно если увеличение продолжительности сна составит более трех-четырех часов. Например, если вместо привычного подъема в семь утра вставать около полудня или в первом часу дня», — разъяснил специалист.
Дудецкий подчеркнул, что такой резкий сдвиг в режиме аналогичен радикальной смене часового пояса, что всегда требует адаптационного периода. Возвращение к обычному распорядку после завершения праздников будет крайне затруднительным. Врач отмечает, что организм только начнет адаптироваться, как потребуется его «переучивать». Это серьезный стресс, который способен привести к нарушениям нервной системы и проблемам с иммунитетом.
Для полноценного отдыха во время праздников, как советует Дудецкий, достаточно увеличить сон на один-два часа. Лучше всего ложиться спать в привычное время. Помочь засыпанию может отказ от дневного сна и сбалансированное питание. Врач также советует не использовать гаджеты за 1,5-2 часа до сна. Это время лучше посвятить прогулке на свежем воздухе, что также содействует легкому засыпанию и улучшению качества сна.
Ранее терапевт Хана Патель предостерегла об опасностях, связанных с одной бессонной ночью. Она отметила, что на следующий день человек может испытывать повышенное чувство голода.
Ранее мы писали о прогнозах Гидрометцентра России, касающихся погоды на рождественские праздники. Согласно этим прогнозам, москвичей ожидает облачная ночь со снегопадами и значительным понижением температуры. В столице столбики термометров опустятся до -7...-9 градусов, а в Подмосковье – до -7...-12 градусов, что может существенно осложнить дорожные условия и повлиять на распорядок праздничных мероприятий.