Психолог Абакумова объяснила, как избежать декабрьской апатии
Психолог Светлана Абакумова раскрыла причины декабрьской апатии и дала советы по её преодолению. Для поддержания психического здоровья рекомендуются прогулки, яркое освещение и снижение требований к себе, особенно в условиях короткого светового дня и холода.
Психологическое состояние, характерное для конца года, было подробно объяснено Светланой Абакумовой, психологом сервиса «Ясно». В интервью изданию «Лента.ру» она рассказала о причинах упадка сил и подавленности, свойственных этому времени года, а также посоветовала снизить ожидания от себя, чтобы избежать этих состояний.
Согласно словам Абакумовой, упадок сил в конце года не является следствием лени, а скорее обусловлен естественной реакцией организма на короткие дни и холод. Эти факторы снижают выработку серотонина, гормона, связанного с хорошим настроением и энергией, в то время как уровень мелатонина, гормона сна, увеличивается.
Гормональные изменения представляют собой основную причину декабрьской эпидемии апатии. Организм не сломался, он просто адаптируется к новым условиям, снижая уровень своей активности, что является необходимым для экономии энергии.
Кроме того, нарастает усталость из-за такого стресса, как планирование подарков, праздничные мероприятия и годовые отчёты на работе.
Для поддержания психики в это непростое время Абакумова рекомендует:
- соблюдать режим сна;
- ежедневно совершать короткие прогулки, предпочтительно при дневном свете, даже в пасмурные дни;
- увеличить интенсивность освещения в доме, чтобы справиться с апатией и повысить уровень энергии.
Среди рекомендаций психолога также – снижение ожиданий от себя. Абакумова подчеркнула, что:
- праздники не должны быть идеальными;
- покупные салаты и скромные подарки вполне допустимы;
- полезно ограничить использование социальных сетей и разрешить себе отдых.
Если же апатия продолжается более двух недель и начинает мешать повседневной жизни, следует обратиться за профессиональной помощью, добавила она.
Ранее врач-невролог Наталья Степаненко отметила повышенный риск некоторых заболеваний среди левшей. Она подчеркнула, что левши более подвержены психическим расстройствам по сравнению с правшами.
Ранее мы уже писали о том, что погодные условия в Москве могут существенно влиять на эмоциональное состояние жителей. Ведущий специалист «Метеоновости» Татьяна Позднякова подчеркнула, что продолжительное пасмурное небо и другие неблагоприятные погодные факторы могут вызвать депрессию. Как и сообщалось в наших предыдущих материалах, предновогодняя иллюминация может стать эффективным средством для поднятия настроения в такую погоду.