Психиатр Антон Шестаков раскрыл секреты идеальной физической формы
Врач-психиатр Антон Шестаков советует систему малых привычек для идеальной формы: утренние упражнения, вода натощак, прогулки, отказ от сладкого и ранний сон. Эти простые шаги помогут управлять стрессом и улучшить самочувствие.
Врач-психиатр Антон Шестаков рассказал о простых привычках, способствующих достижению отличной физической формы. Об этом сообщил ресурс «Чемпионат».
Эксперт отметил, что для достижения целей следует уделять внимание системе малых привычек и управлению стрессом, а не сосредотачиваться на кратковременной мотивации и резких изменениях. Врач предложил ряд мер:
- утренние приседания и отжимания,
- небольшая растяжка,
- потребление воды натощак,
- ходьба по ступенькам,
- вечерние прогулки,
- ограничение приема пищи перед сном,
- день без сладкого раз в неделю,
- дыхательные упражнения и
- ранний отход ко сну хотя бы один раз в неделю.
Чтобы уменьшить риск срыва, специалист рекомендовал использовать когнитивные переформулировки, например, «я выбираю чувствовать себя лучше». Следует принять возможное «несовершенство» и не считать критичным пропуск одного дня. Также врач посоветовал внедрять только одну новую привычку каждые 3–8 недель и адаптировать окружение под цель — от специализированного коврика у кровати до отказа хранить сладости на виду.
Ранее фитнес-тренер Сергей Нитченко предложил способы избежать проблем со здоровьем, вызванных сидячей работой. Он рекомендовал выполнять утреннюю зарядку.