Мила Масленникова: Диеты могут ухудшить здоровье кожи и иммунитет
Нутрициолог Мила Масленникова объяснила, как низкокалорийные диеты могут повысить стресс и снизить иммунитет. Она рекомендует рассчитывать калорийную норму по формуле Миффлина-Сан Жеора и снижать калории на 4-20% для безопасного похудения.
Воздействие низкокалорийных диет на организм может проявляться в виде усиления стресса, ухудшения иммунитета и состояния кожи. Эти выводы были озвучены РИА Новости нутрициологом Милой Масленниковой.
Она заявила: "Снижение калорий более чем на 20% от нормы или ниже базового уровня приводит к повышению уровня стресса и тревожности, нарушает баланс поступления питательных веществ, создавая дефициты жизненно важных витаминов и микроэлементов. В результате это может вызывать снижение иммунитета, когнитивных способностей, уровня энергии и влияет на состояние кожи".
Мила Масленникова рекомендовала тем, кто собирается начать процесс похудения, сначала подсчитать необходимое количество калорий для базового метаболизма, воспользовавшись формулой Миффлина-Сан Жеора. «Ваш базовый метаболизм (основной обмен) представляет собой количество калорий, которые организм сжигает в состоянии покоя, и эта энергия расходуется на поддержание дыхания, пищеварения, кровообращения, температуры тела, функционирования мозга и прочих процессов", - разъяснила специалист.
Норма калорий определяет количество, которое соответствует поддержанию стабильного веса при текущей физической активности, без набора или снижения массы тела. Масленникова также подчеркнула, что для безопасного снижения веса рекомендуется уменьшение калорий от нормы на 4-20%.
"Если ваша цель - снижение веса, то рекомендуется снижать калории от нормы на 4-20% для безопасного похудения", - отметила она.