Кардиолог Бузуверова назвала ходьбу способом укрепить сердце
Кардиолог Ольга Бузуверова из сети клиник «Семейная» подчеркнула важность ходьбы для здоровья сердца. Она рекомендует 30-минутные прогулки ежедневно как эффективный способ профилактики заболеваний. Бузуверова также советует добавить подъемы и движение рук.
Кардиолог и терапевт из сети клиник «Семейная», Ольга Бузуверова, подчеркнула, что ходьба является одним из самых доступных и эффективных способов для поддержания здоровья сердца. Эти мысли она выразила в разговоре с изданием «Лента.ру».
Эксперт указала, что ходьба не требует особой подготовки, специального оборудования или покупки абонементов, и одновременно подходит для людей разных возрастов и уровня физической подготовки. Бузуверова добавила, что регулярные прогулки способствуют улучшению выносливости, поддержанию здорового веса, снижению уровней «плохого» холестерина и сахара в крови, а также избавляют от стресса и нормализуют давление. Все это вместе снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
«Минимальная продолжительность прогулки в среднем темпе должна составлять 30 минут в день, в интенсивном темпе — 25 минут. 150 минут в неделю — это международный стандарт, минимальный порог для заметной профилактики заболеваний сердца», — сообщила кардиолог. При этом, как подчеркнула Бузуверова, рекомендовано заниматься ходьбой каждый день или, по крайней мере, пяти дням в неделю.
Со временем врач посоветовала включить в ежедневные прогулки такие элементы, как подъемы в горку и по лестнице. Дополнительно, чтобы увеличить пользу для здоровья, можно использовать движение рук и чередовать быстрый темп с умеренным.
Ранее врач общей практики Хуссейн Ахмад указал на главное условие извлечения пользы от ходьбы. По его мнению, эффективность прогулок для организма определяется не только количеством пройденных шагов, но и скоростью движения.