Как ужин с бананами и гречкой поможет улучшить качество сна
Ирина Попкова, нутрициолог и эксперт компании Biogena, рассказала о продуктах, которые помогут улучшить сон. В вечерний рацион стоит включать бананы, киви и индейку, и избегать жирного мяса и кофеина. Алена Гаврилова советует выключать телефон за два часа до сна.
Практикующая нутрициолог, медицинский редактор и эксперт компании Biogena, Ирина Попкова, поделилась своим мнением о том, как правильно составленный ужин может способствовать улучшению качества сна. В интервью "Газете.Ru" она рекомендовала включать в вечерний рацион овощи и фрукты, содержащие мелатонин и магний, такие как бананы и киви.
Помимо этого, она посоветовала употреблять медленные углеводы в виде гречки и овсянки. Для выработки гормона сна полезны продукты, содержащие триптофан, такие как индейка и миндаль.
Ирина Попкова также подчеркнула значимость травяных чаев для успокоения нервной системы.
Откажитесь вечером от жирного мяса и колбас, так как они тяжело перевариваются и могут мешать сну. Кофе, крепкий чай и шоколад содержат кофеин, который бодрит и препятствует засыпанию, — добавила она.
Ранее, член Ассоциации сомнологов и врач отделения медицины сна, Алена Гаврилова, в беседе с НСН порекомендовала отключать телефон за два часа до сна.
