Эксперт телеканала «Доктор» объяснила, как сделать дневной сон полезным
Сомнолог София Черкасова объяснила, как избежать разбитости после дневного сна. Она советует спать 15-20 минут и просыпаться до трех часов дня. Также предлагает прогулку или кофе для нормализации самочувствия. Анна Цуканова раскрыла секрет безопасной позы для сна.
Специалист в области сна, кандидат медицинских наук и эксперт телеканала «Доктор» София Черкасова предоставила разъяснения, почему после дневного сна человек может ощущать себя уставшим. Она поделилась методами профилактики этого состояния в интервью изданию «Лента.ру».
По словам эксперта, неприятные ощущения после дневного сна связаны с физиологическими процессами, которые активируются, если отдых длится слишком долго.
Когда человек днем оказывается в стадии глубокого сна, усиленная выработка серотонина может оказывать влияние на сосудистый тонус. Это становится причиной ощущения разбитости и возникновения головной боли, — пояснила она.
Для того чтобы избежать таких негативных последствий, Черкасова рекомендовала употреблять универсальную формулу безопасного дневного сна, отдыхая 15-20 минут. Это время оптимально для восстановления бодрости, при этом человек не успевает достигнуть стадии глубокого сна и избежать эффекта "квадратной головы". Просыпаться следует не позднее трех часов дня, чтобы избежать трудностей с засыпанием ночью.
Если после сна все же возникает чувство разбитости, Черкасова предложила совершить небольшую прогулку, выполнить несколько физических упражнений или выпить чашку чая или кофе, что поможет восстановить сосудистый тонус.
Ранее специалист по сну и питанию Анна Цуканова отметила, что неправильное положение во время сна может стать причиной отечности и морщин на лице. Она подчеркнула, что наиболее безопасным является сон на спине.