Эксперт назвал три секрета для достижения крепкого и здорового сна
В интервью изданию Hola врач Мерейн ван де Лаар рассказал о трех ключевых факторах, способствующих крепкому сну: снижении стресса, физической активности и восстановлении циркадных ритмов. Гастроэнтеролог Ольга Чистик дала советы по вечернему питанию для улучшения сна.
Мерейн ван де Лаар, врач, отметил, что полноценный здоровый сон зависит от трех ключевых элементов. Эти аспекты доктор озвучил в интервью для издания Hola.
Первый фактор, способствующий качественному сну, по мнению ван де Лаара, состоит в снижении уровня стресса в течение дня.
Когда уровень стресса снижен, наш разум создает комфортное пространство, что служит основой для более здорового отдыха,
— объяснил врач.
Второй аспект заключается в регулярной физической активности и ограничении времяпрепровождения в постели в дневное время.
Иными словами, важно, чтобы мы ложились спать, испытывая достаточную физическую усталость, для более глубокого и непрерывного сна,
— добавил доктор.
Наконец, врач подчеркнул необходимость восстановления циркадных ритмов. Для их оптимизации он предложил:
- проводить утренние минуты на свежем воздухе под солнцем,
- ограничивать вечернее использование гаджетов,
- избегать приема пищи и физических упражнений за два часа до сна.
Ранее гастроэнтеролог Ольга Чистик дала рекомендации по вечернему питанию для улучшения сна. В частности, она рекомендовала употреблять на ужин рыбу и овощи.
Ранее мы уже писали о техниках управления стрессом, которые предлагает психолог Анна Саркисян, член ICF. В статье она подробно раскрывает роль дыхательных практик в борьбе со стрессом. Длинные выдохи, по ее мнению, способны как успокоить, так и взбодрить человека. Эти методики получили поддержку и других экспертов, таких как Павел Жавнеров, который отметил, что стресс часто проявляется через физические симптомы. Рекомендации специалистов помогают людям эффективно справляться со стрессовыми ситуациями.