Эксперт Ахметова раскрыла скрытую причину бессонницы у населения
Психолог Вероника Ахметова выявила, что бессонница может быть вызвана неочевидной причиной — информационной усталостью от новостей. Она рекомендует контролировать потребление контента, чтобы снизить уровень стресса, и соблюдать информационную гигиену.
Вероника Ахметова, психолог-консультант и член ассоциации когнитивно-поведенческой терапии, отмечает, что причиной бессонницы является не только нерегулярный распорядок дня. В разговоре с «Лентой.ру» она раскрыла менее очевидные факторы, влияющие на качество сна.
Согласно мнению Ахметовой, значительное влияние на возникновение нарушений сна оказывает информационная усталость. Этот вид усталости вызывается перенасыщением новостными потоками и экранным шумом, что заставляет мозг воспринимать постоянный поток информации об угрозах и проблемах как сигнал об опасности. В результате этого повышается уровень стрессового гормона кортизола, а уровень гормона сна мелатонина снижается.
«Для уменьшения воздействия информационного шума рекомендуется вести дневник потребления контента в течение двух-трех дней. В этот дневник необходимо записывать, что именно вы смотрите, когда это происходит и как изменяется ваше состояние до и после просмотра. Это позволяет определить, какой контент наибольшим образом возбуждает нервную систему», — советует Ахметова.
Помимо этого, она подчеркнула значение соблюдения принципов информационной гигиены. В частности, следует установить строгие временные рамки для ознакомления с новостями, например, прекращать их просмотр после восьми вечера или минимум за два часа до сна. Ахметова также порекомендовала включать на устройствах ночной режим за несколько часов до сна.
Ранее Венди Троксэл, старший научный сотрудник по изучению поведения во сне в компании RAND, заявила, что для улучшения сна необходимо создавать комфортные условия. По её мнению, правильный выбор подушки может существенно способствовать качеству сна.
Ранее мы освещали тему, связанную с влиянием состояния здоровья на общее самочувствие, где отмечалось, что повышение артериального давления может вызывать тревогу и страх, согласно заявлению кандидата медицинских наук Ольги Рублёвой. Мы также публиковали рекомендации диетолога Нурии Диановой по подготовке новогоднего меню, подчёркивая важность правильного питания для поддержания нормального давления и снижения симптомов, связанных с его повышением.