Ирина Стражеско раскрыла секреты долголетия и метаболического здоровья

Доктор медицинских наук и заместитель директора по трансляционной медицине РГНКЦ Пироговского университета, а также профессор кафедры болезней старения того же университета Ирина Стражеско в беседе с ТАСС заявила, что секрет долголетия существует, но он не заключается в использовании универсальных таблеток.

Основным эпигенетическим инструментом на пути к долгой жизни является питание. По заявлению Стражеско, важно не просто потреблять меньше пищи, а подходить к пище осознанно. Специалистка рекомендует практиковать интервальное голодание и ограничивать период приема пищи 10-12 часами в сутки.

Исследования связывают такой режим с улучшением метаболического здоровья и увеличением продолжительности жизни. Ставьте акцент на качестве еды, а не на подсчете калорий. Ограничьте потребление сахара и алкоголя.

Вторая важная составляющая долголетия — это движение. Стражеско отмечает, что не стоит прибегать к изнурительным тренировкам, достаточно регулярно заниматься разнообразной физической активностью. Каждый может выбрать занятие по душе:

• йога
• аэробные нагрузки
• силовые тренировки и другие виды

Сон играет не менее важную роль. Рекомендуется спать от 7 до 9 часов, а ложиться и просыпаться лучше в одно и то же время, включая выходные дни.

Снижение стрессового уровня также немаловажно. Врач предлагает справляться со стрессом с помощью:

• медитаций
• увлечений
• волонтерства
• поддержания теплых отношений с родными и друзьями

Также не стоит забывать о регулярных и целенаправленных медицинских осмотрах, особенно с учетом риска развития возрастных заболеваний. Необходимо следить за так называемой «большой тройкой»:

• артериальное давление
• уровень сахара в крови
• липидный профиль

Ранее ученые нашли необычный и простой способ ускорить восстановление пациентов после операций.