Гастроэнтеролог Галеева дала советы по избавлению от вздутия к вечеру
Гастроэнтеролог Алсу Галеева рассказала о влиянии позы и малоподвижного образа жизни на вечернее вздутие живота и отёки. Она поделилась рекомендациями по организации рабочего места и упражнениям для улучшения лимфооттока и кровообращения.
По утрам живот бывает плоским, однако к вечеру брюки могут начать давить не только из-за еды. Как отмечает гастроэнтеролог Алсу Галеева, основной причиной является малоподвижный образ жизни и долгое сидение в неудобной позе. При этом происходит сдавливание диафрагмы, что ведёт к нарушению дыхания, кровообращения и лимфооттока, что, в свою очередь, вызывает вечернее вздутие и отёчность.
В интервью с «Газетой.ru» доктор разъяснила, что постоянная сутулость, сидение со скрещёнными ногами и «поджатые» плечи способствуют спазмам мышц и ослаблению мышц пресса. Чтобы избежать этого, важно правильно организовать рабочее место: ноги должны касаться пола, колени должны быть согнуты под углом 90 градусов, пояснице необходима опора, а монитор должен находиться на уровне глаз.
Галеева рекомендует каждые 30–45 минут делать перерывы, вставать, разминать мышцы и глубоко дышать, используя диафрагму. Полезными будут простые упражнения:
- плавные наклоны таза,
- растяжка бёдер,
- упражнение «Кошка-Корова».
Также важно пить достаточное количество воды в течение дня и избегать приёма пищи на ходу. Для снижения вечерней отёчности врач советует полежать 10–15 минут с приподнятыми ногами и сделать лёгкий массаж живота по часовой стрелке.
Ранее мы писали о случаях проблем со здоровьем, связанных с потреблением энергетических напитков. Важно отметить, что в Турции 21-летний мужчина столкнулся с острой почечной недостаточностью после чрезмерного употребления таких напитков. После двухнедельного лечения его состояние улучшилось, и известный диетолог предложил интересную альтернативу — заменить энергетики на огурцы, что может помочь снизить риск подобных проблем.