Гастроэнтеролог Чистик раскрыла, когда перестать пить кофе
Гастроэнтеролог Ольга Чистик из «Скандинавского Центра Здоровья» советует завершать употребление кофе до 14-15 часов, чтобы избежать нарушений сна. Она также рекомендует перерывы в кофе для восстановления чувствительности к кофеину.
Специалист по гастроэнтерологии из «Скандинавского Центра Здоровья» Ольга Чистик предоставила русским советы относительно оптимального времени для употребления последней чашки кофе за сутки. В интервью «Ленте.ру» она поделилась рекомендациями.
Ольга Чистик отметила: «Кофеин удерживается в организме в течение восьми-десяти часов. Чтобы сон оставался без нарушений, рекомендуется завершать употребление этого стимулирующего напитка до 14-15 часов дня. Для людей с высокой чувствительностью к кофеину это время следует передвинуть на более ранний момент».
Как подчеркнула врач, во время беременности, при приеме гормональных контрацептивов, а также в пожилом возрасте скорость метаболизма снижается, что приводит к более длительному воздействию кофеина. При регулярном употреблении напитка толерантность к кофеину увеличивается: эффект бодрости становится менее выраженным, а зависимость от утренней дозы усиливается. В связи с этим Чистик предложила делать перерывы в употреблении кофе на один-два дня, что способствует восстановлению чувствительности рецепторов.
Для тех, кто не может отказаться от вечерней чашки кофе, врач советует остановиться на версиях без кофеина. Такие напитки также рекомендуются лицам, страдающим тревожностью, гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью, нарушениями сна, а также беременным женщинам.
Ранее доктор Триша Пасричи предложила несколько способов, способных значительно повысить пользу от употребления кофе. Одним из её советов было избегание или максимальное сокращение потребления сахара и искусственных подсластителей, которые многие люди склонны добавлять в свои кофейные напитки в избыточных количествах.