Дневной сон улучшает память и снижает стресс: секреты от Екатерины Демьяновской
Невролог Екатерина Демьяновская рассказала, как короткий дневной сон способствует улучшению настроения и когнитивных способностей, снижает стресс и замедляет старение мозга. Специалист также предложила внедрить 10-15 минутный сон на рабочих местах для восстановления сил.
Короткий дневной сон благоприятно сказывается на настроении и способствует улучшению когнитивных способностей, снижает уровень стресса и помогает консолидации памяти — это позволяет освободиться от ненужной информации и подготовиться к усвоению новой. Такими данными поделилась невролог, кандидат медицинских наук Екатерина Демьяновская, опираясь на результаты научных исследований.
Как пояснила Демьяновская, непрерывный сон делится на несколько стадий, каждая из которых включает различные фазы. Первая стадия известна как медленный сон. Вначале человек входит в состояние дремоты, при этом замедляются сердцебиение и дыхание, а мышцы расслабляются. Далее наступает поверхностный сон, когда мозг перестаёт реагировать на внешние раздражители и подготавливается к глубокой фазе сна. Исследователи обнаружили, что сразу после первой и самой короткой стадии сон улучшает активность мозга.
В одном из проведённых экспериментов участников попросили решить необычные задачи после короткого дневного сна. Результаты показали, что они справлялись с заданиями успешнее и быстрее, чем те, кто днём не отдыхал. Другие эксперименты предполагают, что привычка спать днём может замедлить старение мозга на несколько лет, хотя окончательных доказательств этого пока нет. Учёные рассматривают это утверждение с учётом того, что с возрастом сокращается объём мозга и ослабевают когнитивные способности.
А здоровый сон и соблюдение режима в целом снижают риск нейродегенеративных заболеваний
, — заключила Демьяновская РИАМО.
Ранее Демьяновская предложила русским сотрудникам возможность спать на рабочем месте в течение 10-15 минут. Согласно её словам, такой короткий сон в офисе поможет восстановить силы. Уже есть примеры, когда в крупных отечественных и зарубежных компаниях внедряется техника power nap.