Дебора Ли рассказала, как завтрак укрепляет силы зимой
Врач-терапевт Дебора Ли в интервью Daily Mail пояснила, как сбалансированный завтрак зимой и осенью помогает поддерживать энергию. Она советует начинать утро с питательных блюд, избегая сладких продуктов, чтобы избежать усталости и чувства голода.
Врач-терапевт Дебора Ли поделилась информацией о том, как грамотно составленный завтрак способен противодействовать снижению уровня энергии. Эту тему она обсудила с изданием Daily Mail.
Основные принципы здорового завтрака в осенне-зимний период, по мнению Ли, включают питательность и сбалансированность. Она отмечает, что первый прием пищи не должен быть слишком скромным. Ли советует употреблять утром 20-30 процентов от общей суточной калорийности рациона.
Для мужчин это составляет 500-750 килокалорий, а для женщин — 400-600, — пояснила она.
Ли также напомнила, что завтрак непременно должен содержать белки и углеводы. Белки обеспечивают организм энергией, тогда как углеводы создают ощущение сытости. Она предупреждает, что стоит избегать сладостей и сладких хлопьев, поскольку они способствуют возникновению голода и усталости спустя всего час после еды.
Ли отметила важность времени приема пищи. По ее данным, исследования показывают, что завтрак до девяти часов утра может снизить риск развития деменции.
Ранее эндокринолог Франсиско Росеро сообщил, что поздний завтрак воспринимается организмом как стресс, что может приводить к повышению уровня глюкозы в крови.