Анна Шатравкина выявила ключевые причины прокрастинации у людей
Анна Шатравкина, декан факультета педагогики Университета «Синергия», раскрыла причины прокрастинации: от перегрузки мозга уведомлениями до перфекционизма. Она предложила цифровой детокс и матрицу Эйзенхауэра для борьбы с откладыванием дел.
Прокрастинация — это не простая лень, а многоуровневый феномен, включающий в себя как эмоциональные и привычные аспекты, так и внешние влияния. На мнение о сложном характере прокрастинации указала декан факультета педагогики Университета «Синергия» Анна Шатравкина. Она назвала основные причины, по которым люди откладывают выполнение задач. К таким причинам относятся:
- перегрузка мозговой деятельности, вызванная социальными сетями и постоянными уведомлениями,
- избегание дел, которые вызывают тревогу или кажутся скучными,
- парализующий перфекционизм,
- хроническое выгорание.
Эксперт предложила несколько практических методов для преодоления прокрастинации. На первом месте стоит цифровой детокс, предполагающий отключение уведомлений и использование блокирующих программ для отвлекающих сайтов. Следующим шагом является расстановка задач по приоритетам с использованием матрицы Эйзенхауэра, что позволяет сосредоточиться на самых важных и срочных делах. В качестве средства поддержания концентрации Анна предлагает методику «помидора»: работа длительностью 25 минут чередуется с 5-минутными перерывами. Осознанные паузы имеют такое же значение, как и рабочие интервалы, так как человеческий мозг не может долгое время поддерживать высокую продуктивность без периодов отдыха, подчеркнула в интервью RuNews24.ru собеседница. Кроме того, Анна Шатравкина отметила, что прокрастинация вызвана нарушениями в базовом механизме поведения. Этот процесс, как утверждает психолог, начинается с внутренней неудовлетворенности. При недостатке мотивации человек может найти множество причин, чтобы отложить выполнение задач.
Ранее мы писали о важности физической активности для поддержания здоровья и снижения риска преждевременной смерти. Наше прошлое освещение акцентировало внимание на том, что разнообразие упражнений играет ключевую роль, а не просто их количество. Анализ целых двух десятилетий наблюдений за более чем 110 тысячами человек подтвердил, что именно сочетание различных видов физической активности может существенно продлить жизнь.