Алена Гаврилова советует покинуть постель при проблемах со сном
Алена Гаврилова из Ассоциации сомнологов рекомендует покинуть постель при трудностях с засыпанием, чтобы избежать негативных эмоций. Она предлагает использовать дыхательные техники для расслабления. Ранее Роман Бузунов дал советы по поддержанию режима в праздники.
Член Ассоциации сомнологов и врач отделения медицины сна Алена Гаврилова посоветовала не оставаться в кровати, если засыпание вызывает трудности. В беседе с aif.ru она отметила:
«Считать овец, как правило, никому не помогает. Если долго не удаётся уснуть, то идеальный вариант — покинуть свою постель до того момента, пока не появится ощущение сонливости. Почему? Потому что, если человек лежит и не может уснуть, он начинает продуцировать негативные эмоции и мысли».
По мнению специалиста, для устранения негативных переживаний лучше сосредоточиться на дыхании. Гаврилова рекомендует различные техники, например, дыхание под счёт или с участием диафрагмы.
Ранее врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач России Роман Бузунов поделился советами по сохранению режима в новогодние праздники.