В погоне за инсультом. Утренняя привычка смерти подобна? "Проснулся, пошёл в ванну - и не вернулся"

Вы когда-нибудь слышали: "Проснулся, пошёл в ванну - и не вернулся"? Такие истории страшны, потому что происходят внезапно. Без подготовки. Без шанса. И чаще всего - именно утром. Без предупреждений. Без боли. Просто - человек исчезает,

- пишет один из дзен-блогеров, ссылаясь на рассказ 93-летнего врача.

Причиной смерти становится инсульт. Около 70% острых нарушений кровообращения головного мозга приходятся именно на утренние часы. И вовсе не потому, что человек ночью плохо спал, сильно нервничал или накануне слишком плотно поужинал.

Дело в том, что утро даёт старт целому каскаду сосудистых рисков в нашем организме. Мы этого даже не осознаём.

Врач Павел Николаевич, о котором рассказывает блогер, пережил два микроинсульта, но восстановился. Ведёт активную жизнь, читает, играет в шахматы, общается с внуками, самостоятельно передвигается, на память не жалуется. И всё это без таблеток, несмотря на солидный возраст.

Секрет его долголетия и хорошего самочувствия в пяти утренних привычках, которые не позволяют дать ни единого шанса инсульту.

Почему риск инсульта возрастает утром

• У людей 45+ за ночь повышается вязкость крови из-за обезвоживания.
• Утром уровень кортизола выше, чем в другое время дня.
• В ранние часы нестабильно артериальное давление.
• Резкое пробуждение может привести к спазму сосудов.
• Сердечный ритм "скачет" первые полчаса после того, как человек открыл глаза.

Фото: Nikolay Gyngazov/Globallookpress

Стоит человеку слишком резко встать с постели, как появляется головокружение - а там и до инсульта недалеко. Холодный душ приводит к спазму сосудов головного мозга. Кофе натощак вызывает резкий скачок давления плюс обезвоживание. Громкие звуки, чтение новостей - всё это стресс для и без того уязвимой нервной системы.

Именно поэтому первые 15 минут утра - это либо билет в долгую жизнь, либо в отделение неврологии,

- констатировал блогер.

5 шагов "антиинсультного утра"

Пробуждение лёжа

Пожилой доктор рекомендует первую минуту после будильника проводить в кровати. Пошевелить пальцами рук и ног, мягко повернуть голову, не спеша и с удовольствием потянуться. Это позволит разогнать кровь, "включить" сосуды, не провоцируя резкий скачок давления.

Вдохи на краю кровати

Затем следует сесть на край кровати и подышать. Пяти вдохов на четыре счёта будет достаточно. Выдохи должны быть ещё медленней - на шесть счётов. Можно немного подвигать плечами, кистями. Это позволит стабилизировать пульс, перевести в активный режим вегетативную систему, снизить вероятность аритмии.

Стакан воды

Стакан тёплой воды с лимоном - это не только дополнительный витамин C, но и активизация желудочно-кишечного тракта и снижение нагрузки на сердце. Помощь пищеварению и снижение вязкости крови за счёт поступления жидкости в организм.

Фото: Victor Lisitsyn, Виктор Лисицын/Globallookpress

Зарядка

Потеть и выполнять подходы "на преодоление" не нужно. Достаточно 2-3 минут простых упражнений: круговые движения кистями, стопами, шеей, мягкие наклоны головы. Важно, чтобы не было рывков. Зарядка поможет улучшить кровообращение мозга и существенно снизит риск спазма.

Без суеты

В первые полчаса после пробуждения не должно быть спешки. Никакого наспех выпитого кофе, срочных звонков и сидения в телефоне. Утренняя рутина должна состоять из умывания, приготовления лёгкого завтрака или даже сидения у окна. Это не пустая трата времени, это профилактика инсульта!

Инсульт не приходит внезапно. Он начинается с привычки. И именно вы решаете, какое у вас будет утро,

- обращается к читателям блогер.