Учёные раскрыли секрет ясного ума: Простые привычки могут "омолодить" мозг на восемь лет
Исследование учёных из Университета Флориды показало, что биологический возраст мозга может быть значительно меньше паспортного. Ключом к сохранению молодости ума оказались не лекарства, а некоторые повседневные привычки.
Существует распространённое убеждение, что с годами умственные способности неизбежно ослабевают. Однако новое исследование специалистов из Университета Флориды заставляет усомниться в этом пессимистичном взгляде. Согласно их выводам, реальный, или биологический, возраст мозга может существенно отличаться от паспортного, и главный фактор, влияющий на его сохранность, заключается не в дорогостоящих медикаментах, а в простых повседневных решениях и привычках.
Фото: Shutterstock
В ходе двухлетнего научного проекта были проанализированы данные 128 взрослых участников среднего и пожилого возраста, многие из которых испытывали хронические боли. Для определения биологического возраста мозга учёные применили инновационную методику, сочетающую магнитно-резонансную томографию (МРТ) и алгоритмы машинного обучения. Этот подход позволил сопоставить фактический возраст человека с "возрастом" его мозга, оценивая состояние нейронных структур.
Первоначально анализ подтвердил известные негативные факторы, ускоряющие когнитивное старение: наличие хронической боли, низкий доход и недостаточный уровень образования. Однако по мере продолжения наблюдения учёные обнаружили, что со временем определяющее влияние начинает оказывать текущий образ жизни, а не изначальные обстоятельства.
Было установлено, что ключевыми элементами, способствующими сохранению молодости мозга, являются стрессоустойчивость, регулярный качественный сон, умеренность в питании, отказ от курения и наличие надёжной социальной поддержки в кругу друзей. Эти на первый взгляд разрозненные привычки формируют мощный защитный комплекс для центральной нервной системы.
Фото: Shutterstock
Участники, которые последовательно придерживались большинства этих полезных практик, продемонстрировали впечатляющие результаты. Сканирование показало, что мозг таких людей был в среднем на восемь лет моложе их реального возраста. Кроме того, процесс старения нервной системы у этой группы протекал значительно медленнее на протяжении всего периода исследования.
Механизм благотворного влияния объясняется комплексной поддержкой организма. Устойчивость к стрессу снижает повреждающее действие гормона кортизола на нейроны. Здоровый сон критически важен для очищения мозга от токсичных продуктов обмена. Умеренность в еде и отказ от курения уменьшают воспаление и улучшают мозговое кровообращение. Социальная поддержка создаёт положительный эмоциональный фон, который также выступает в роли нейропротектора. Таким образом, исследование наглядно демонстрирует, что инвестиции в здоровый образ жизни являются наиболее эффективным вложением в ясность ума и долголетие когнитивных функций.