Порочный круг похудения: Как снизить вес без опаски снова потолстеть
Своё мнение высказала врач-диетолог. Секрет успешного похудения таится в физических нагрузках и быстром метаболизме.
Диетолог Наталья Сычёва в диалоге с радио Sputnik рассказала о том, как правильно соблюдать диету при желании похудеть и потом не набрать вес снова. По словам врача, залог успеха - в правильном метаболизме.
Доктор отметила, что коррекция веса при жёстких диетах происходит за счёт перехода на низкокалорийные продукты. Однако впоследствии вес зачастую возвращается с "довеском", поскольку метаболизм замедляется, если организм сталкивается с длительным дефицитом калорий.
Если длительно получать калорий меньше, чем необходимо для обмена веществ - у среднестатистической женщины это 1400-1450 килокалорий в сутки, - то у нас замедляются обменные процессы. И когда заканчивается диета, вес может быстро увеличиться, вернуться с довеском. То есть организм приспосабливается к программе питания, какой бы идеальной она ни была - это первое. Второе - если долго был лишний вес, например, более полугода, то мозг именно к этому весу приспосабливает все обменные процессы и считает этот вес нормальным. Начинаем снижать, а организм делает все, чтобы его вернуть,
- отметила диетолог.
Фото: Alexander Legky/Global Look Press
Кроме того, строгие диеты могут сказаться на здоровье организма. Так, они способны навредить работе щитовидной железы, а также привести к гиповитаминозу. Для того чтобы похудение не сказалось на здоровье, следует консультироваться с врачом. Причём делать это нужно до диеты, а не во время.
У многих в период снижения веса на низкокалорийном питании может развиться гипотиреоз - сниженная функция щитовидной железы. А щитовидная железа - царица обмена. В результате получается тот же порочный круг: замедляются обменные процессы. Кроме того, низкокалорийное питание может привести к гиповитаминозу, и тут надо себя подстраховать: обсудить с врачом назначение витаминов,
- рассказала Сычёва.
Фото: Konstantin Kokoshkin/Global Look Press
Для того чтобы лишний вес не вернулся, необходимо увеличить количество физических нагрузок после того, как диета заканчивается. Всё дело в расширении рациона:
Человек, например, снизил вес за три месяца, достиг своей цели, а потом потихонечку начинает расширять рацион. Тут надо сразу запланировать, что и физическая активность будет расти. Увеличение физической нагрузки предпочтительнее, чем постоянное урезание рациона, иначе мы попадаем в такой круг: диета - жир - диета. Если же вы заметили, что вес все равно начинает расти, нужно обратиться к врачу-диетологу. Специалист подберет программу питания, способствующую увеличению активности метаболизма,
- заключила доктор.