Здоровое питание во время диеты: Эксперт назвала главные способы похудеть
Врач Елена Устинова посоветовала придерживаться нескольких правил во время диеты. По её словам, так похудеть получится проще всего.
Если люди хотят похудеть, им необходима лёгкая и сбалансированная диета, особенно её нужно соблюдать во время ужина, согласно мнению врача-терапевта и диетолога Елены Устиновой. Она порекомендовала включать в здоровый вечерний приём пищи легкоусвояемый белок и клетчатку, как передаёт "Газета.Ru".
Устинова назвала запечённые морепродукты и рыбу лучшими продуктами для здорового ужина, также подойдут яйца, творог, курица и нежирное мясо. Однако врач уверена, что употребление жареной рыбы или мяса в масле поздним вечером, наоборот, вредно. Вместо этого доктор предложила готовить эти продукты на пару или на гриле.
Фото: freepik.com
Кроме того, врач отметила, что здоровый ужин включает в себя минимум углеводов, поэтому не стоит употреблять макароны, гречку или рис на ночь, а также соленую, жирную, сладкую и тяжелую пищу. Эксперт подчеркнула, что ужин должен быть лёгким, питательным и быстрым, а также что ужинать нужно не позднее чем за три-четыре часа до сна.
Каждая диета должна быть сопряжена с физическими нагрузками. Они помогут не только держать тело в форме, но и выполнять рутинные действия, включая поднятие, тягу и перенос вещей. Крепкие мышцы также могут помочь улучшить функциональность и стабильность рук, что в свою очередь увеличит общую физическую активность.
Фото: freepik.com
Pravda.Ru перечислила основные виды упражнений, которые помогут накачать руки. Так, к ним относятся:
- сидячие сгибания гантелей широким хватом.
Это упражнение помогает наращивать внешнюю часть мышцы, обеспечивая растяжку бицепса.
Для начала сядьте на скамью, поставив ноги на землю, держа в каждой руке гантели широким хватом. Ладони должны быть обращены немного наружу, чтобы плечи были повернуты наружу. Держите спину прямо, а локти близко к туловищу. Согните гантели вверх к плечам, сосредоточившись на повороте мизинца руки к потолку, чтобы помочь создать лучшее сокращение бицепса. Затем медленно опускайте гантели, пока ваши локти полностью не выпрямятся и не произойдет хорошая растяжка в мышце бицепса. Стремитесь к трем подходам по 8-12 повторений с отдыхом от 60 до 90 секунд между подходами,
- рекомендует издание.
- Сгибания рук.
Это упражнение лучше всего влияет на бицепсы.
Установите наклонную скамейку под углом 45 или 60 градусов. Встаньте за ней с гантелью в одной руке. Накиньте руку на верхнюю часть наклонной скамьи так, чтобы подмышка плотно прилегала к верхней стороне. Держа ладонь вверх, медленно опустите гантель, создавая глубокое растяжение в мышце бицепса. Верните гантель в исходное положение, следя за тем, чтобы ваше плечо оставалось неподвижным на скамье на протяжении всего движения. Выполните три подхода по 8-12 повторений с одной минутой отдыха между подходами,
- пишут эксперты.
- Сгибания рук на штанге стоя.
Это упражнение считается главным упражнением на бицепс, которое помогает качать все головки мышц.
Встаньте, ноги на ширине плеч, держа перекладину хватом снизу (ладонями вверх). Держите локти близко к туловищу и согните штангу к плечам, сокращая бицепсы. Сделайте паузу в верхней части движения, прежде чем медленно опустить штангу обратно в исходное положение. Выполните три подхода по 12-15 повторений, отдыхая в течение одной минуты между подходами,
- заключило издание.