Терапевт рассказала, как нужно спать, чтобы высыпаться
Недосып мешает полноценной жизни, даже если человек следует всем правилам здорового образа жизни и питания. Терапевт Марина Лебедева дала советы, как ложиться спать, чтобы восстановить энергию во время ночного сна.
Врач-терапевт, доктор медицинских наук Марина Лебедева в беседе с RuNews24 рассказала, что необходимо делать человеку, чтобы правильно восстанавливать силы во время сна, - оказалось, что просто лечь спать недостаточно. Эксперт объяснила почему.
Первое, что подчеркнула Лебедева, - это важность графика сна, который у каждого человека индивидуальный. Чтобы приучить организм насыщаться сном, необходимо отходить ко сну приблизительно в одно и то же время ежедневно. Не стоит забывать и про биологический ритм организма, который может меняться в зависимости от местонахождения, а порой даже и из-за времени года. Употребление пищи прямо перед сном может привести к тяжести в желудке и беспокойному сну, поэтому врач рекомендует ужинать примерно за два часа до сна, после этого можно отправиться на недолгую прогулку на свежем воздухе: в таком случае организм насытится кислородом и успокоится нервная система.
"Можно заниматься медитацией, слушать расслабляющую музыку. Следует избегать употребления кофеинсодержащих напитков за 3-6 часов до сна - в зависимости от того, как они влияют на организм. Определённые требования также предъявляются к помещению, в котором вы планируете спать, - температура воздуха около 20 °С летом, не более 22 °С зимой, влажность 40-60%, приглушение естественного освещения вплоть до его исключения (плотные шторы, жалюзи)", - рекомендует врач читателям, объясняя, что при соблюдении этих условий полноценный сон обеспечен.
Большинство из нас использует различные фитнес-браслеты и смарт-часы для контроля жизнедеятельности и других биологических процессов. Создатели инновационных устройств в рекламе утверждают, что благодаря такой покупке человек сможет следить за фазами сна и просыпаться согласно циркадным ритмам. У Марины Лебедевой спросили об эффективности таких устройств. Ответ врача заставил задуматься о необходимости модной смарт-техники.
"Научно доказанного подтверждения того, что фитнес-браслеты или другие немедицинские устройства отслеживают фазы сна, нет. Если есть проблема со сном - бессонница, прерывистый сон, необходимо проведение специального обследования, в комплексе которого часто применяют полисомнографию и точно определяют все параметры сна, в том числе и его фазы", - объяснила эксперт, подчеркнув, что бытовые технические новинки могут лишь помочь следить за распорядком дня, но не более.