Доктор Ткачева назвала ТОП-4 главных признака, ведущих к старению
Профессор Ткачева рассказала, как замедлить старение организма.
Старение так или иначе настигнет каждого человека. Как замедлить этот процесс, рассказала профессор Ткачева.
Когда мышцы активно работают, выделяются биологически активные вещества – миокины. Эти миокины способны замедлить старение.
Регулярная поддержка энергетического баланса делает наш организм сильнее и позволяет легче справляться с любыми болезнями, стрессами и травмами. Мышцы - огромный эндокринный орган, выделяющий биологически активные вещества - миокины, которые, вмешиваясь в механизмы старения, способны его замедлить,
- подчеркнула Ольга Ткачева, директор Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России, главный внештатный специалист-гериатр Минздрава России.
Первым признаком старения доктор назвала потерю мышечной массы. Ткачева подчеркнула, что у пожилого человека отсутствие физической активности приводит к потере мышечной массы в 10 раз быстрее, чем у молодого. Для того, чтобы сохранить ее, необходимо хотя бы 2-3 раза в неделю получать физические нагрузки, а также по 30-40 минут ходить в активном темпе.
Второй признак старения – снижение памяти и познавательных функций. Ткачева отметила, что физическая активность стимулирует работу мозга. Однако необходимо постоянно нагружать себя дополнительной интеллектуальной работой: учить языки, осваивать новые виды деятельности и творчества.
Третий признак старения – утомляемость. С возрастом человеку становится сложнее восстанавливать энергию. Ольга Ткачева напомнила, что физические упражнения помогают нарастить мышцы и, соответственно, увеличить число митохондрий. Митохондрии, в свою очередь, - это своеобразные энергетические станции.
Четвертый признак старения – это сниженное настроение и депрессия.
Необходимо заботиться о позитивном настрое. Благодаря физическим нагрузкам снижается уровень гормона стресса, а серотонина и эндорфинов - повышается, приводя к улучшению настроения,
- цитирует слова доктора rg.ru.
Ольга Ткачева посоветовала использовать духовно-телесные практики, заниматься тем, что нравится, любоваться природой – и особенно водой. Все это поможет отодвинуть старость и сохранить активность.